Základní cvičení pro těhotné dle L. Mojžíšové – Těhotenství na dosah II.

Tak zase po krátké odmlce se vracíme k tématu těhotenství a cvikům, které nám pomohou dosáhnout tíženého cíle.

V prvním díle jsme se věnovali po většinou vrchní polovině těla a dnes se zaměříme na opačnou polovinu a to dolní.

Nebudu zbytečně protahovat úvod, jelikož už jste určitě natěšeni na další sadu cviků a jen v rychlosti zmíním základní a možná i zásadní body, které byste měli mít stále na paměti:

• správné zažití cviků
• cvičení bez známek bolesti
• dodržení cyklu opakování (“donutit se“ cvičit každý den)
• s postupným zažitím cviků, zvyšování počtu opakování

Ještě připomenu, že kdo nějakým nedorozuměním přeskočil první díl, doporučil bych mu tento článek si přečíst čistě z důvodu nalezení většiny odpovědí na otázky, které se mu v tuto chvíli dozajista rodí v paměti (např. co to je za metodu, frekvence cvičení a mnohé další).

Další cviky nejen pro těhotné ženy na bolavá záda a bolest hlavy

Cviky v poloze lehu na zádech

Rukama přidr­žujeme kolena. Přitáhnout kolena k hrudníku, hlavu a hrudník nezvedat. Pak stáhnout hýždě a tlačit kolena do dlaní. (Uvolnění beder a křížokyčelního skloubení.)

cvik 11

Cviky v poloze lehu na zádech

Vzpažit, vytahujeme trup do délky (paže a nohy opačným směrem) tak, že se snažíme vyrovnat všechna zakřivení páteře. (Uvolnění oblasti celé páteře.)

cvik 12

Cviky v poloze lehu na zádech

Střídavě pokládáme kolena v ose kyčle vlevo a vpravo. (Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení.)

cvik 13

Cviky v poloze lehu na zádech

Přednožit, nohama kmitáme vzhůru a dolů v rozsahu asi 15 stupňů po dobu asi deseti vteřin. V druhé fázi následuje leh skrčmo, dvakrát hluboký nádech a výdech. (Posílení břišních svalů.)

cvik 14

Cvik provádějte v lehu na boku

Střídat leh na pravém a levém boku. (Uvolnění vazů mezi pánví a křížovou kostí.)

cvik 15

Cvik provádějte v lehu na břiše

Levou dolní končetinu pokrčit, pánev přitisk­nout k podložce. Levé koleno přitáhnout co nejvíce vzhůru, případně přitáhnout rukou – do skrčení únožmo. Střídáme skrčení únožmo levou a pravou. (Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení, protažení svalů podél páteře, protažení přitahovačů stehna.)

cvik 16

Cvik provádějte ve vzporu klečmo

Zanožit levou, protáhnout do dálky s výdrží asi 6 vteřin. Hlavu nezvedáme, je v poloze prodloužení trupu. (Posílení v oblasti bederní páteře a hýžďových svalů.)

cvik 17

Zdroj: Česká asociace sportu pro všechny.