Fitness z domova – oáza posilování svalů

Pokud jste se rozhodli, že budete sportovně aktivnější, vede další krok většinou k plánování, organizaci a budování vlastní fitness oázy.

Pár dalších řádků budu věnováno tomu nad čím by se měl každý zamyslet:

• čeho chci tréninkem dosáhnout
• jaké jsou mé finanční možnosti
• kolik prostoru mám k dispozici

Pokud jste se rozhodli jít do toho, nezbývá mi nic jiného než Vám poskytnout další cenné informace, které se budou dozajista hodit. První z nich bude určitě ta otázka, co mně vlastně takové domací fitness přinese..? Odpověď je jednoduchá, ale nejzásadnější je že převažují pozitiva:

• nemusíte jezdit do vzdáleného fitness centra
• nemusíte složitě hledat místo na parkovišti
• nemusíte podepisovat žádné smlouvy, platit členské příspěvky, vstupné
• nemusíte se pohybovat v přeplněných tréninkových prostorách
• nemusíte čekat až se uvolní nářadí, stroje, čínky
• nemusíte poslouchat hlasitou hudbu, kterou navíc nemáte rádi
• nejste v blízkosti jiných nepříjemných pachů
• nepřijdete do kontaktu s cizí špínou a skvrnami
• nemusíte se podřizovat pevným tréninkovým dobám
• nesledují vás ostatní a hodnotí co máte na sobě a jak vypadáte

„Fitness lze definovat jako všeobecnou životaschopnost člověka a jako schopnost provádět aktuálně zamýšlené činnosti „

Co vám fitness přinese?

• vytvalost
• sílu
• pohyblivost
• koordinaci

Co znamená být fit:

• je to životní filozofie
• je to soulad se sebou samým a se svým okolím
• je to radost ze života a schopnost vyrovnávat se se všemi nástrahami

Fitness trénink a co je potřeba:

• prověření svého zdravotního stavu ( tzn. Body-Check ) – dobré pro lidi, kteří se ke sportu vracejí po delší přestávce, začínající sportovce, pro sportovce v pokročilém věku
• stanovení cílů – každý by si měl stanovit, proč a co chce dosáhnout a dle toho postavit trénink, jídelníček
• opatrný start – člověk je nažhavený začít, ale přecení své síly a tím se odradí. To je špatně, začít se musí opatrně, s lehkými zátěžemi, procházkou, krok za krokem
• rozvržení zátěže – i to je velice důležité. Při nízké zátěži se výsledky nedostaví, při vysoké zátěži hrozí zdravotní rizika v podobě natažených svalů, přetížení organismu, dehydratace
• zůstat fit – s porcí knedla, vepřa, zela se tělo srovná tak druhý den, proto je třeba jíst zdravě, lehce, častěji. Tělo, resp. svaly vždy protáhnout, a to jak před, tak po tréniku
• motivace nade vše – ve dvou se trénuje lépe, stanovte si přesný čas, stanovte si reálné cíle, vnímejte své zdraví, kondici, časové indispozice

Video s cviky na posilování doma

Zdroj: Wolfgang, MieSner. Perfektní domácí trénink