Cviky na hubnutí – rady, tipy, triky

Cviky na hubnutí – rady, tipy, triky
Počet recenzí: 3

Co vás v tomto článku čeká a nemine?

  • Jaké cviky jsou na hubnutí nejefektivnější ?
  • Jaká by měla být intenzita cviků ?
  • Poradíme vám jak zhubnout na určitých partiích vašeho těla.

Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout, jste na správném místě. Ale předem vás upozorňuji, že pokud to myslíte vážně a máte zájem zhubnout na trvalo, bez cvičení to nepůjde.

Nejefektivnější cviky na hubnutí

Mezi nejúčinnější cviky na hubnutí patří tzv. kardio cviky, díky kterým budete spalovat právě tuky a to je přesně to, čeho se chcete zbavit, nemám pravdu ? 🙂

Kardio cviky

Při cvičení kardio cviků se tuková tkáň začne spalovat již po 20-3Oti minutách cvičení.
U kardio cviků je nejdůležitější zachovat si správnou tepovou frekvenci.

Co je to tepová frekvence a jak má být vysoká ?

Cvičit byste měli mezi 60 až 65% maximální tepové frekvence.

A jak zjistit svojí maximální tepovou frekvenci ?

  • Od čísla 226 odečtěte svůj věk – pro ženy
  • Nebo od čísla 220 odečtěte svůj věk – pro muže

Takže svojí maximální tepovou frekvenci již máte a teď už zbývá jen výčet cviků, které se na spalování tuků nejvíce hodí.

  • Jízda na kole (ne na plno)
  • Jízda na rotopedu
  • Spinning
  • Výklus, běh

Při těchto cvicích je dobré si hlídat onu optimální tepovou frekvenci. Pokud máte za sebou např. půlku běhání nebo nějaký ten kilometr na kole, zastavte a nahmatejte si svůj tep na ruce. Stačí mrknout na hodinky a změřit počet tepů za 15 vteřit a vynásobit čtyřmi. Tohle je vaše tepová frekvence při výkonu.

Pokud se pohybuje okolo 60 až 65% vaší maximální tepové frekvence, cvičíte naprosto správně a vaše tuky se spalují nejrychleji.

Intenzita a doba cvičení

Ideální doba cvičení je 30 – 5O minut 2-3krát týdně. To by mělo postačit pro vaše dokonalé a trvalé hubnutí.

Cviky na hubnutí na určitých partiích

Pokud hledáte cviky na  hubnutí pro vaše problematické partie jako jsou břicho, zadeček, stehna, boky ? Máme pro vás několik tipů, jak účinně a jednoduše hubnout pouze tam, kde to nejvíce potřebujete.

Contours cvičení pro ženy

Více než 50 000 spokojených klientek.

Pouze pro ženy - už žádné cvičení mezi muži.

Budete hubnout zdravě díky cvičení.

Více informací

Napište komentář

Copyright © 2009 - 2018 Hubneme-cvicenim.cz - Všechna práva vyhrazena | | Autorské podmínky