Cviky na hubnutí – rady, tipy, triky
Datum Neděle, Leden 3rd, 2010 at 15.59
Kategorie Jak zhubnout | By admin |
Co vás v tomto článku čeká a nemine ?
- Jaké cviky jsou na hubnutí nejefektivnější ?
- Jaká by měla být intenzita cviků ?
- Poradíme vám jak zhubnout na určitých partiích vašeho těla.
Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout, jste na správném místě. Ale předem vás upozorňuji, že pokud to myslíte vážně a máte zájem zhubnout na trvalo, bez cvičení to nepůjde.
Nejefektivnější cviky na hubnutí
Mezi nejúčinnější cviky na hubnutí patří tzv. kardio cviky, díky kterým budete spalovat právě tuky a to je přesně to, čeho se chcete zbavit, nemám pravdu ? 
Kardio cviky
Při cvičení kardio cviků se tuková tkáň začne spalovat již po 20-3Oti minutách cvičení.
U kardio cviků je nejdůležitější zachovat si správnou tepovou frekvenci.
Co je to tepová frekvence a jak má být vysoká ?
Cvičit byste měli mezi 60 až 65% maximální tepové frekvence.
A jak zjistit svojí maximální tepovou frekvenci ?
- Od čísla 226 odečtěte svůj věk – pro ženy
- Nebo od čísla 220 odečtěte svůj věk – pro muže
Takže svojí maximální tepovou frekvenci již máte a teď už zbývá jen výčet cviků, které se na spalování tuků nejvíce hodí.
- Jízda na kole (ne na plno)
- Jízda na rotopedu
- Spinning
- Výklus, běh
Při těchto cvicích je dobré si hlídat onu optimální tepovou frekvenci. Pokud máte za sebou např. půlku běhání nebo nějaký ten kilometr na kole, zastavte a nahmatejte si svůj tep na ruce. Stačí mrknout na hodinky a změřit počet tepů za 15 vteřit a vynásobit čtyřmi. Tohle je vaše tepová frekvence při výkonu.
Pokud se pohybuje okolo 60 až 65% vaší maximální tepové frekvence, cvičíte naprosto správně a vaše tuky se spalují nejrychleji.
Intenzita a doba cvičení
Ideální doba cvičení je 30 – 5O minut 2-3krát týdně. To by mělo postačit pro vaše dokonalé a trvalé hubnutí.
Cviky na hubnutí na určitých partiích
Pokud hledáte cviky na hubnutí pro vaše problematické partie jako jsou břicho, zadeček, stehna, boky ? Máme pro vás několik tipů, jak účinně a jednoduše hubnout pouze tam, kde to nejvíce potřebujete.
